Lockdown: come prendersi cura della propria salute mentale

Come superare questa tempesta?

Rivediamo un po’ alcune idee tratte dallo Stoicismo (https://www.google.com/search?channel=crow2&client=firefox-b-d&q=stoicismo), dall'Analisi Transazionale (una psicologia più moderna che afferma che abbiamo un genitore interiore, un adulto e un bambino), dalla meditazione e dalla PNL.

Lockdown: c'è un modo giusto per farlo?

In pratica: un lockdown fornisce del tempo per dar inizio ad una routine sana, fatta di esercizio, meditazione, istruzione, cura di sé e dialogo per rimanere in contatto con le persone. Ciò richiede disciplina, ma se fatto nel modo giusto, crea anche un modo sostenibile per tollerare questo periodo.

Ma qual è il "modo giusto"? Tutto ciò risuona in te come una scelta tra indulgenza o disciplina? Tra abbandonarsi sul divano di fronte alla TV mangiucchiando o fare un infinito numero di flessioni? Hai considerato l'equilibrio?

"Nutri" il tuo bambino interiore

Da una prospettiva di Analisi Transazionale, tutto ciò può risuonare come un genitore interiore che fa richieste irrealistiche alle quali un bambino interiore si ribellerà. Ricorda, il bambino interiore deve essere mantenuto in armonia e concorde, altrimenti diventerà cupo e rifiuterà di collaborare, portando l'intero sistema a rallentare o addirittura a fermarsi.

Come fare? "Nutri" il tuo bambino interiore e accetta che esista. Fa’ deliberatamente cose divertenti e concediti delle leccornie (con misura!), è importante! Inoltre consenti a te stesso di fare confusione e di esagerare di tanto in tanto senza rimproverarti.

Se il tuo genitore interiore ti insulta per questo comportamento, consenti al tuo adulto interiore di assumersi la responsabilità e trovare l'equilibrio. Eric Berne, il fondatore dell'Analisi Transazionale, ha affermato che "la depressione è l'interruzione della comunicazione tra il genitore e il bambino". Questo è il motivo per cui è essenziale che l'adulto medi ogni potenziale guerra interiore che può aver luogo durante i periodi di forte stress.

Ciò significa anche che è naturale e normale che il bambino interiore si senta triste per l'isolamento e la reclusione.

Accettare sentimenti "difficili"

Consentire a te stesso di accettare sentimenti difficili è un altro valido e potente suggerimento. Spesso si ha così paura di provare questi sentimenti tanto da ingenerare sentimenti ancor peggiori di panico e disperazione. È qui che la meditazione può essere così utile: concentrandosi su come ti senti in questo momento, senza cercare di cambiare quei sentimenti (ma senza ingrandirli intenzionalmente) i sentimenti iniziano effettivamente a stabilizzarsi. È come se tu stessi 'ascoltando' e riconoscendo i sentimenti del tuo bambino interiore. Molto spesso il dolore è causato dal negare i sentimenti che si provano o dal cercare di allontanarli.

Il famoso stoico Epitteto diceva: "concentrarsi su cose su cui non si ha controllo è inutile ed è anche uno spreco di energia". Questo si collega all'idea del genitore che controlla e a quella dell’adulto che influenza. Se ti concentri su cose che puoi influenzare (generalmente cose che puoi fare da solo, anziché sul comportamento di altre persone), troverai un modo per sentirti costantemente meglio. Usa il tuo adulto per svolgere regolarmente pratiche quotidiane positive per il tuo benessere. Agisci in questo senso e allo stesso tempo sii gentile con te stesso e goditi qualche meritata prelibatezza o divertimento.

Impara a essere in pace nei momenti difficili

Non è realistico aspettarsi di essere sempre felici e infatti non è quello che sto sostenendo. Tuttavia, adattando i nostri atteggiamenti e le nostre aspettative possiamo almeno imparare a essere in relativa pace durante i periodi difficili: possiamo imparare ad essere in pace senza essere in pace.

Il dono più grande che possiamo farci durante il lockdown è fare ciò che è necessario per mantenere uno stato relativamente equilibrato per gran parte della nostra vita quotidiana. Possiamo anche insegnare implicitamente a coloro a cui teniamo a fare la stessa cosa, poiché è probabile che siano influenzati dal nostro comportamento.

 Spero che tu abbia trovato qualcosa di utile in questo breve articolo durante questi tempi difficili….

Libera rielaborazione tratta dal blog di Robbie Steinhouse. Leggi l’originale su www.nlpschool.com